Samen naar de bevalling

Samen voorbereiden

Samen naar de bevalling is een cursusidee voor degene die zwanger is en de partner of een andere vaste steunpersoon. De zwangerschap, bevalling en periode daarna beleef je niet alleen. Beiden hebben daarin een eigen rol en kunnen zich samen op deze veranderingen voorbereiden.

De basis van de cursus bestaat uit rustige Qigong-oefeningen, aangevuld met praktische informatie en technieken waarmee de partner ondersteuning kan bieden. Door samen te oefenen, maak je bewust tijd voor elkaar en voor de komst van het kind.

De oefeningen zijn niet belastend bedoeld. Ze worden aangepast aan de fase van de zwangerschap, de mogelijkheden van de deelnemers en wat op dat moment prettig voelt.

Qigong tijdens de zwangerschap

Binnen de cursus leer je een rustige Qigong-oefening die je regelmatig thuis kunt herhalen. Door gedurende langere tijd dezelfde oefening te doen, wordt de beweging steeds vertrouwder en ontstaat er meer ruimte om met aandacht te oefenen.

De aandacht ligt onder meer op:

• rustig en bewust bewegen;
• contact houden met het eigen lichaam;
• samen tijd nemen voor de zwangerschap;
• ontspannen binnen de eigen mogelijkheden;
• het ondersteunen van een gevoel van rust en verbinding;
• oefeningen die je ook thuis samen kunt uitvoeren.

De oefeningen worden meestal staand gedaan, maar kunnen worden aangepast wanneer staan minder prettig wordt. Sommige onderdelen zijn ook zittend uit te voeren.

De rol van de partner

De lichamelijke aandacht ligt tijdens de zwangerschap vanzelfsprekend vooral bij degene die zwanger is. De partner kan daarnaast een belangrijke rol vervullen door mee te oefenen, rust te helpen creëren en praktische ondersteuning te bieden.

Afhankelijk van de uiteindelijke opzet van de cursus kan aandacht worden besteed aan:

• samen rustmomenten creëren;
• aanraking en ondersteuning tijdens de zwangerschap;
• houdingen en bewegingen die prettig kunnen zijn;
• eenvoudige druk- en massagetechnieken;
• ondersteuning tijdens het opvangen van weeën;
• praktische aandachtspunten voor en na de bevalling;
• voeding, rust en herstel rondom deze periode.

Deze technieken zijn aanvullend. Medische vragen en beslissingen over de zwangerschap en bevalling horen altijd thuis bij de verloskundige, huisarts of gynaecoloog.

Wanneer kun je het beste beginnen?

Het prettigste is om tijdig tijdens de zwangerschap te beginnen. Dan is er voldoende gelegenheid om de oefeningen te leren en ze gedurende een aantal weken of maanden thuis te herhalen.

Later instromen kan mogelijk zijn, maar dan is er minder tijd om de volledige opbouw te volgen. Wanneer er een concrete groep wordt samengesteld, stem ik de startperiode en cursusduur af op de deelnemers en de fase van hun zwangerschap.

Opbouw van de cursus

Iedere bijeenkomst bevat een terugkerende Qigong-oefening. Daarnaast komt per les een ander praktisch onderwerp aan bod. Er blijft ruimte voor vragen en voor onderwerpen die binnen de deelnemende groep spelen.

Het doel is dat jullie na afloop een aantal oefeningen en praktische technieken kennen die jullie samen en zelfstandig kunnen blijven gebruiken.

Aanvullend op de reguliere begeleiding

Samen naar de bevalling is geen zwangerschapscursus over alle medische aspecten van de bevalling en vervangt niet de begeleiding van een verloskundige of gynaecoloog. Het is een aanvullende cursus waarin Qigong, aandacht, bewegen en de gezamenlijke voorbereiding centraal staan.

Huidige status